7 Siy li Ka Lè pou Mande Sipò Sante Mantal

Gen moman lavi santi li pi difisil pase abityèl. Estrès ka akimile, emosyon ka vin difisil pou jere, epi responsabilite chak jou ka sibitman santi yo akablan. Ou ka remake yon bagay te chanje, men ou ka toujou mande, « Èske sa ase grav pou mande èd? »

Repons la pa bezwen baze sou rive nan yon pwen kraze.

Ou pa bezwen tann jiskaske bagay yo vin ensipòtab pou mande sipò. Chèche sipò sante mantal bonè ka ede w pi byen konprann sa w ap viv, devlope estrateji adaptasyon ki an sante, epi pran etap nan direksyon santi w tankou tèt ou ankò.

Men sèt siy li ka lè pou konsidere kontakte pou sipò.

Ou Santi w Pèsistaman Tris, Enkyè, oswa Irab

Tout moun fè eksperyans emosyon difisil. Santi w tris apre yon pèt, enkyè anvan yon evènman enpòtan, oswa fristre pandan yon semèn estresan se yon pati nòmal nan lavi.

Sepandan, lè tristès, anksyete, enkyetid, kòlè, oswa iritabilite vin pèsistan oswa kòmanse entèfere ak lavi chak jou ou, li ka vo atansyon.

Ou ka jwenn tèt ou santi w sou tansyon pifò tan, vin fristre pi fasil, oswa lite pou kalme panse ou. Menm lè ou pa ka idantifye yon rezon espesifik pou jan ou santi w, byennèt emosyonèl ou toujou konte.

Ou pa bezwen gen yon dyagnostik espesifik pou merite sipò.

Ou Pèdi Enterè nan Bagay Ou Abitye Jwi

Èske aktivite, pastan, oswa eksperyans sosyal ki te konn pote ou kontantman kòmanse santi yo pa enpòtan oswa epwizan?

Pèdi enterè nan bagay ou nòmalman jwi ka yon chanjman siyifikatif pou remake. Ou ka sispann patisipe nan pastan, evite aktivite ou te konn tann, oswa jwenn trè ti kras santi li agreyab ankò.

Lè chanjman sa a kontinye, espesyalman ansanm ak lòt chanjman emosyonèl oswa konpòtman, pale ak yon pwofesyonèl sante mantal ka ede w konprann sa ki ka kontribye ak li.

Dòmi ou oswa Apeti ou Te Chanje

Sante mantal ak fizik konekte deprè. Detrès emosyonèl ka pafwa afekte routin debaz tankou dòmi ak manje.

Ou ka remake:

• Dòmi anpil plis oswa anpil mwens pase abityèl
• Difikilte pou dòmi oswa rete dòmi
• Santi w fatige menm apre ou jwenn ase dòmi
• Chanjman nan apeti
• Manje siyifikativman plis oswa mwens pase abityèl
• Pèdi enterè nan repa regilye

Chanjman okazyonèl ka rive pou anpil rezon. Men lè chanjman sa yo pèsiste oswa yo rive ansanm ak lòt enkyetid, yo ka yon siy byennèt ou an jeneral bezwen atansyon.

Ou Santi w Toujou Fatige oswa Emosyonèlman Vide

Santi w fatige apre yon jou okipe nòmal. Men gen yon diferans ant fatig okazyonèl ak santi w emosyonèlman oswa fizikman vide pifò tan.

Ou ka santi menm tach senp mande yon efò enòm. Pase jounen an ka santi li epwizan, epi aktivite ki te konn santi yo jere ka sibitman parèt akablan.

Epwizman emosyonèl ka rann li pi difisil pou pran swen tèt ou, konekte ak lòt moun, oswa swiv responsabilite chak jou.

Si ou toujou santi w tankou w ap fonksyone sou vid, li ka lè pou pran poz epi konsidere ki tip sipò ou bezwen.

Ou Gen Difikilte pou Konsantre oswa Swiv Responsabilite

Defi sante mantal ka afekte konsantrasyon, memwa, motivasyon, ak pran desizyon.

Ou ka jwenn tèt ou:

• Gen difikilte pou konsantre sou travay oswa lekòl
• Bliye bagay pi souvan
• Lit pou pran desizyon chak jou
• Ranvwaye responsabilite paske yo santi yo akablan
• Gen difikilte pou fini tach ou nòmalman jere
• Santi w pa kapab swiv routin abityèl ou

Lè difikilte sa yo kòmanse afekte lavi pèsonèl, pwofesyonèl, akademik, oswa familyal ou, kontakte pou sipò sante mantal ka yon etap enpòtan.

Mande èd pa vle di ou pa kapab. Pafwa, gen bon sipò a ka rann sitiyasyon difisil yo santi yo pi jere.

Ou ap Retire nan Zanmi ak Fanmi

Lè w ap lite emosyonèlman, li ka santi li pi fasil pou izole tèt ou.

Ou ka sispann reponn mesaj, refize envitasyon, pase plis tan pou kont ou, oswa evite pale sou sa w ap viv. Ou ka menm santi ou pa vle chay lòt moun ak pwoblèm ou.

Byenke pran kèk tan pou tèt ou ka an sante, izòlman pwolonje ka rann lit emosyonèl yo santi yo pi lou toujou.

Si ou remake ou toujou ap retire nan moun ou gen sousi pou yo, konsidere kontakte yon moun ou fè konfyans. Ou pa bezwen eksplike tout bagay yon sèl fwa. Menm di, « Mwen te ap pase yon moman difisil dènyèman » ka yon pwen depa.

Ou Santi w San Espwa, Akable, oswa Pa Kapab Fè Fas

Petèt siy ki pi enpòtan an se jis rekonèt ou ap lite pou fè fas.

Ou ka santi w akable pa lavi chak jou, ensèten sou kijan bagay yo ap amelyore, oswa pa kapab jere emosyon ou jan ou nòmalman ta fè.

Ou pa bezwen pwouve sitiyasyon ou « ase move » anvan ou chèche sipò.

Si w ap fè eksperyans dezespwa pèsistan oswa panse blese tèt ou, chèche sipò imedya. Ozetazini, ou ka rele oswa tèks 988 pou konekte ak Liy Kriz ak Swisid la. Si ou nan danje imedya, rele 911 oswa ale nan depatman ijans ki pi pre a.

Ki Lè Ou Ta Dwe Pale ak yon Pwofesyonèl Sante Mantal?

Pa gen yon sèl pwen kote yon moun vin « elijib » pou mande sipò sante mantal.

Ou ka kontakte lè ou remake chanjman nan atitid ou, konpòtman ou, relasyon ou, dòmi ou, apeti ou, motivasyon ou, oswa kapasite ou pou jere responsabilite chak jou. Ou ka chèche sipò tou jis paske ou pa santi w tankou tèt ou.

Yon pwofesyonèl sante mantal ka ede w eksplore sa w ap viv, idantifye faktè kontribisyon potansyèl, epi devlope estrateji ki sipòte byennèt emosyonèl ou.

Sipò bonè ka espesyalman gen valè paske ou pa bezwen tann jiskaske difikilte yo vin pi grav anvan ou pran aksyon.

Ou Pa Bezwen Tann yon Kriz

Yon move konsepsyon komen sou swen sante mantal se ou ta dwe chèche sipò pwofesyonèl sèlman lè ou nan kriz.

Sa pa vre.

Sipò sante mantal ka yon pati nan pran swen tèt ou, menm jan ak chèche swen medikal lè yon bagay pa santi li bon fizikman.

Ou ka chèche sipò paske w ap fè fas ak estrès kontinyèl. Ou ka ap lite ak anksyete, tristès, difikilte relasyon, dèy, presyon ki gen rapò ak travay, oswa gwo chanjman lavi. Oswa ou ka jis rekonèt ou pa t santi w tankou tèt ou dènyèman.

Rezon ou pou kontakte pa bezwen dramatik pou li valid.

Mande èd bonè ka ba ou yon okazyon pou abòde enkyetid anvan yo vin pi difisil pou jere.

Pran Premye Etap la nan Direksyon Sipò

Pafwa, pati ki pi difisil la se admèt ou ka bezwen èd.

Ou ka enkyete w sou yo jije ou, santi w ensèten sou sa pou di, oswa mande si enkyetid ou ase enpòtan. Santiman sa yo konpreyansib.

Kòmanse ak yon ti etap.

Pale ak yon moun ou fè konfyans. Pwograme yon randevou ak yon pwofesyonèl sante mantal. Ekri sa w te ap viv. Poze kesyon sou opsyon tretman disponib.

Ou pa bezwen rezoud tout bagay pou kont ou.

Nan Health Haven, nou kwè sipò sante mantal ta dwe konpatisan, respekte, epi aksesib. Objektif nou se bay yon anviwònman ki an sekirite epi ki bay sipò kote moun ka diskite enkyetid yo epi eksplore chemen apwopriye nan direksyon pi bon byennèt emosyonèl.

Sonje: Ou Pa Bezwen Pote li Pou Kont Ou

Rekonèt w ap lite pa yon feblès. Li ka yon premye etap enpòtan nan direksyon pran swen tèt ou.

Si plizyè nan siy sa yo parèt abitye, konsidere bay tèt ou pèmisyon kontakte pou sipò. Ou pa bezwen tann jiskaske bagay yo vin ensipòtab.

Ou pa bezwen tann yon kriz pou mande èd. Sante mantal ou konte, epi sipò disponib.

Nou konprann pran etap sa a pa t fasil, epi nou angaje nou pou rann pwosesis sa a pi senp epi pi konfòtab posib. Ou pa pou kont ou. Nou la pou sipòte ou nan chak etap sou wout gerizon ou.

Ki gen rapò nan Health Haven: Evalyasyon Sikyatrik · Jwenn yon biwo pre ou